缺钙的时候不仅会影响我们小孩子身体的健康成长，它也会对我们成年人，中年人导致骨质疏松等问题出现。总而言之，我们一定要确保有足够的钙量摄入我们的身体里，来保证我们的身体健康。那么现在问题来了，缺钙的时候我们应该吃哪些食物，有哪些食物含钙质比较丰富？

  什么食物含钙质丰富？补钙吃哪些食物好？

  一、芝麻酱

   芝麻酱是我们日常生活中非常常见的一种调料，看似非常普通的芝麻酱，它却含有非常丰富的蛋白质，氨基酸等营养成分。身体不适的时候吃点芝麻酱，不仅可以补充我们身体所需要的钙质，还对我们骨骼的保护有很大的好处。芝麻酱的热量也是非常高的，在我们补钙的时候不要忽略了它的热量指标。

  二、吃虾皮

   相信很多人都知道，虾皮中含有丰富的钙质，它是鱼类、奶类以及蛋类的几倍之高。这都是有关营养研究所调查出来的。在我们日常生活中，在炒菜的时候放一点虾皮进去，能够起到补钙的作用，无论是小孩，还是老人都是非常适合吃虾皮的，虾皮的吃法也有很多，它可以拿来煮紫菜汤，也可以煎鸡蛋，还可以用来炒青菜的，都是很不错的的办法。

  三、多吃紫菜

   紫菜虽然有着黑乎乎的外表，看着很普通，好像并不含有丰富的钙质或者营养素。但是，实际上紫菜对人体的保健作用是非常大的，不得不告诉你们的是，紫菜中含有丰富的钙质，铁等一些微量元素。在我们日常生活中，多吃一些紫菜，可以有效的帮助我们促进骨骼的生长，尤其是对小孩子来说，能够帮助小孩子长高。还有一点是，紫菜可以促进牙齿的生长和保健，是一种非常不错的食材。

  四、多吃海参

   补钙的时候我们可以考虑多吃一些海参。海参是一种比较名贵的海产品，它是典型的高蛋白，低脂肪的食物，海参含有丰富的钙质，蛋白质等，对人体保健有着非常好的好处。

上面那些就是我给大家介绍的集中补钙的方法，缺钙的话，会引起的风险很大，希望每一个人都关注，做好补钙的一些措施。千万不要以为等过一段时间，或者再等等就会好，时间越久，可能导致的缺钙越严重，引起一系列的风险损害。