哪些食物有助于预防心血管疾病，哪些食物有助于预防心血管疾病的发展？

心血管疾病严重威胁人类健康，这是50岁以上中老年人的常见病，患病率、致残率和死亡率极高且易复发。虽然现在医学有先进且完善的治疗手段，不过仍然一部分心血管意外幸存者生活无法自理。除了遗传外，不良的生活习惯也是诱发心血管疾病的主要原因，因此可经过调整生活方式的手段来预防心血管疾病。

日常生活中如何预防心血管疾病？

1、控制钠盐摄入

经过研究表明，饮食中钠盐摄入量越多，患高血压和心血管疾病的风险就越高，减少钠盐摄入能辅助降低血压。高血压是诱发心血管疾病的高危独立因素，只要保证血压稳定达标就能预防心血管疾病。

成年人每天的吃盐量不能超过6克，烹调食物时少放调料如食盐、鸡精味精和各种酱类等，不妨以柠檬汁、葱姜蒜和香菇等天然食材来代替部分调料。多吃含钾的食物如新鲜蔬果，能对抗钠离子，辅助降低血压。

2、远离饱和脂肪酸

远离高胆固醇食物如动物内脏、蟹黄和蛋黄等，每天胆固醇摄入量不能超过300毫克；每天饱和脂肪酸摄入量不能超过10%，如各种肥肉类和黄油等，应适当地摄入不饱和脂肪酸，如坚果和植物油等，能降低患心脏病几率；远离高糖食物，控制脂肪来源的能量摄入；

少吃精细粮和细粮制作的食物，尤其是包含脂肪、糖分和盐分的细粮。酒精属于刺激性物质，喝酒量越多，患高血压、出血性脑卒中和心房颤动的风险就越高，因此应控制喝酒量，尽量做到滴酒不沾。

3、适当的喝咖啡

最近几年来，咖啡对心血管疾病的影响存在很多争议。不过经过研究发现，跟不喝咖啡的人相比，每天喝咖啡者心血管死亡风险比较低，每天喝1~2杯咖啡有益于心血管健康。

4、运动

长时间坐着不可增加心血管发生风险，同时也是诱发脂肪肝、二型糖尿病和某些癌症的高危因素。坚持有氧运动能降低静息血压，提高心肺功能，调节紧张不安的情绪。不过应根据自身情况和兴趣爱好来选择合适的运动项目。每天有30分钟的运动，一周达到3~5次，能有效改善心血管健康；不过超过65岁的人应着重训练平衡能力，预防跌倒。

5、拒绝吸烟

烟龄越长、吸烟越多，患脑卒中和高血压以及心脏病的风险就越高。香烟中的尼古丁、焦油以及一氧化碳等会破坏血管内皮完整性，促进脂类物质在血管壁沉积，从而引起动脉粥样硬化，所以应远离香烟和二手烟。

温馨提示

除了做到以上几点外，也要积极控制体重，把体重指数控制在18.5~23.9之间。学会减轻压力，保持积极乐观心态，每天至少睡够7~8个小时，拒绝熬夜。另外，稳定好血压、血糖、血脂和体重以及腰围等各种指标，同时定期去医院做相关检查。

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