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哪些食物有助于预防心血管疾病,哪些食物有助于预防心血管疾病的发展?

93afroot10个月前 (08-07)健身养生443

心血管疾病严重威胁人类健康,这是50岁以上中老年人的常见病,患病率、致残率和死亡率极高且易复发。虽然现在医学有先进且完善的治疗手段,不过仍然一部分心血管意外幸存者生活无法自理。除了遗传外,不良的生活习惯也是诱发心血管疾病的主要原因,因此可经过调整生活方式的手段来预防心血管疾病。


哪些食物有助于预防心血管疾病,哪些食物有助于预防心血管疾病的发展?


日常生活中如何预防心血管疾病?



1、控制钠盐摄入


经过研究表明,饮食中钠盐摄入量越多,患高血压和心血管疾病的风险就越高,减少钠盐摄入能辅助降低血压。高血压是诱发心血管疾病的高危独立因素,只要保证血压稳定达标就能预防心血管疾病。


成年人每天的吃盐量不能超过6克,烹调食物时少放调料如食盐、鸡精味精和各种酱类等,不妨以柠檬汁、葱姜蒜和香菇等天然食材来代替部分调料。多吃含钾的食物如新鲜蔬果,能对抗钠离子,辅助降低血压。


哪些食物有助于预防心血管疾病,哪些食物有助于预防心血管疾病的发展?



2、远离饱和脂肪酸


远离高胆固醇食物如动物内脏、蟹黄和蛋黄等,每天胆固醇摄入量不能超过300毫克;每天饱和脂肪酸摄入量不能超过10%,如各种肥肉类和黄油等,应适当地摄入不饱和脂肪酸,如坚果和植物油等,能降低患心脏病几率;远离高糖食物,控制脂肪来源的能量摄入;


少吃精细粮和细粮制作的食物,尤其是包含脂肪、糖分和盐分的细粮。酒精属于刺激性物质,喝酒量越多,患高血压、出血性脑卒中和心房颤动的风险就越高,因此应控制喝酒量,尽量做到滴酒不沾。



3、适当的喝咖啡


最近几年来,咖啡对心血管疾病的影响存在很多争议。不过经过研究发现,跟不喝咖啡的人相比,每天喝咖啡者心血管死亡风险比较低,每天喝1~2杯咖啡有益于心血管健康。



4、运动


长时间坐着不可增加心血管发生风险,同时也是诱发脂肪肝、二型糖尿病和某些癌症的高危因素。坚持有氧运动能降低静息血压,提高心肺功能,调节紧张不安的情绪。不过应根据自身情况和兴趣爱好来选择合适的运动项目。每天有30分钟的运动,一周达到3~5次,能有效改善心血管健康;不过超过65岁的人应着重训练平衡能力,预防跌倒。



哪些食物有助于预防心血管疾病,哪些食物有助于预防心血管疾病的发展?


5、拒绝吸烟


烟龄越长、吸烟越多,患脑卒中和高血压以及心脏病的风险就越高。香烟中的尼古丁、焦油以及一氧化碳等会破坏血管内皮完整性,促进脂类物质在血管壁沉积,从而引起动脉粥样硬化,所以应远离香烟和二手烟。


温馨提示


除了做到以上几点外,也要积极控制体重,把体重指数控制在18.5~23.9之间。学会减轻压力,保持积极乐观心态,每天至少睡够7~8个小时,拒绝熬夜。另外,稳定好血压、血糖、血脂和体重以及腰围等各种指标,同时定期去医院做相关检查。


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